피로회복에 좋은 의외의 음식들은?
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비타민 A가 함유된 식품을 섭취하면 시력, 면역 기능 및 세포 성장을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로 음식이나 보충제에서 비타민 A를 충분히 섭취하지 못하면 피로, 잦은 감염, 야맹증, 심한 안구건조증을 유발할 수 있습니다.
비타민 A 보충제를 복용하는 것은 쉽지만 비타민 A가 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것을 목표로 해야합니다. 이것은 보충제에서 얻는 것보다 더 많은 섬유질과 미량 영양소를 식품을 통해 섭취할 수 있기 때문입니다.
영양사가 식단에 추가하도록 권장하는 비타민 A가 풍부한 식품은 무엇일까요?
1. 고구마
껍질을 벗긴 큰 고구마 1개에는 1,730마이크로그램의 비타민 A가 들어 있습니다. 이것은 남성의 경우 일일권장량의 192%, 여성의 경우 247%에 해당하는 양입니다.
고구마 1인분에는 뼈, 근육, 면역 및 피부 건강에 중요한 비타민 C가 35.3mg 들어 있으며 일일 권장량의 39%를 차지합니다.
여자라면 꼭 먹어야하는 음식들은?
균형 잡힌 식단은 건강한 노화와 젊음을 유지하는 데 필수적입니다. 건강을 유지하려면 특히 여성인 경우 식단에 특정 음식을 포함해야 합니다. 다음의 건강식품은 여성의 전반적인 건강에 탁
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2. 소의 간
소 간은 영양소가 풍부합니다. 간 약 100g에는 5,700마이크로그램의 비타민 A가 함유되어 있으며 이는 남성의 경우 일일 권장 섭취량(DV)의 633%, 여성의 경우 DV의 814%에 해당합니다.
단백질은 또한 근육을 만들고 면역 체계를 강화하며 체중 감량에 도움이 됩니다. 쇠고기 간에는 23g의 단백질이 포함되어 있으며 이는 하루 섭취량의 40%에 해당합니다.
3. 당근
당근 한 개에는 601마이크로그램의 비타민 A가 들어 있습니다. 당근에는 백내장과 같은 만성 안구 질환의 위험을 줄일 수 있는 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 256mcg 들어 있습니다. 또한 2018년에 발표된 연구에 따르면 루테인이 인지 기능 향상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
4. 참치
80그램의 참치에는 557마이크로그램의 비타민 A와 1.36그램의 단일불포화 지방이 들어 있습니다. 이는 성인 남성의 경우 비타민 A 일일 권장 섭취량의 62%, 여성의 경우 일일 권장 섭취량의 80%에 해당합니다. 참치의 단일불포화지방산은 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추어 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 시금치
삶은 시금치 한 컵에는 943마이크로그램의 비타민 A가 들어 있습니다. 이는 남성의 경우 일일 가치(DV)의 105%, 여성의 경우 일일 가치(DV)의 135%에 해당합니다.
시금치 한 컵에는 6.43mg의 철(35.7% DV)도 들어 있습니다. 우리 몸은 전신에 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈과 근육에 산소를 공급하는 단백질인 미오글로빈을 만들기 위해 철분이 필요합니다.
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