운동할 때 같이 섭취하면 효과가 배가 되는, 궁합 좋은 음식은?

운동을 하는것도 중요합니다. 하지만 운동을 할 때 무엇을 먹느냐도 중요한 요소입니다. 운동할 때 같이 먹으면 효과가 좋은 음식에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

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운동할 때 같이 먹으면 좋은 음식

1. 오메가3가 풍부한 생선

고등어, 정어리, 연어 등의 등푸른생선의 풍부한 오메가-3와 같은 지방산이 강력한 근육 자극제로 밝혀졌습니다. 아미노산은 새로운 단백질 조직, 특히 골격근을 만드는 데 필요하며 생선기름에는 이러한 구성 요소가 많이 포함되어 있습니다.

 

 

2. 바나나

바나나에는 항산화제, 칼륨, 섬유질 및 비타민 B가 풍부하여 땀으로 인해 전해질이 많이 손실되는 운동선수에게 가장 인기 있는 식품 중 하나입니다.

 

3. 저지방 초콜릿 우유

어? 초콜릿 우유가 도움이 된다고? 생각하실수 있습니다. 그러나 저지방 초콜릿 우유는 스포츠 음료보다 좋습니다. 연구에 따르면 저지방 우유는 운동 후 회복의 세 가지 필수 구성요소인 젖당 기반 탄수화물, 칼륨 및 나트륨 전해질, 카세인, 단백질을 함유하고 있습니다.

 

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4. 오메가3가 풍부한 생선

고등어, 정어리, 연어 등의 등푸른생선의 풍부한 오메가-3와 같은 지방산이 강력한 근육 자극제로 밝혀졌습니다. 아미노산은 새로운 단백질 조직, 특히 골격근을 만드는 데 필요하며 생선기름에는 이러한 구성 요소가 많이 포함되어 있습니다.

 

5. 비트 주스

연구에 따르면 짙은 붉은색 채소인 비트는 에너지를 높이는 데 카페인보다 더 효과적이라고합니다. 영국 남성 운동선수 팀이 수행한 연구에서 한 그룹에는 비트 주스를, 다른 그룹에는 가짜 약을 먹였습니다. 비트 주스를 마신 그룹은 다른 그룹보다 16% 더 장거리의 사이클을 탄것으로 나타났습니다.

 

6. 건포도

운동을 할 때는 스포츠 음료 외에 당, 전해질, 칼로리가 포함된 씹는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 때 말린 과일을 추천합니다. 건포도뿐만 아니라 탄수화물이 많은 무화과와 배도 있습니다.

 

7. 꿀

연구에 따르면 운동 전에 꿀을 먹으면 운동 선수의 혈당과 인슐린 수치를 안정화시켜 더 오랜 기간 동안 에너지를 공급할 수 있습니다. 꿀은 또한 속도와 체력을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

 

8. 체리

연구에 따르면 체리 주스를 마시고 운동을 하면 통증을 줄일 수 있다고합니다. 또한 체력 손실도 크게 감소합니다.