나이 들수록 꼭 챙겨먹어야하는 '이 음식'

"영양"은 건강한 삶과 신체를 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다. 특히 면역력이 약한 노년층은 영양상태에 더욱 신경을 써야 하며, 나이가 들수록 주의하고 챙겨먹어야 할 건강에 좋은 슈퍼푸드를 알려드릴게요.

 

 

 

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나이가 들수록 챙겨먹어야하는 음식

 

1. 브로콜리

브로콜리에는 '콜린'이 풍부합니다. 여러 연구에 따르면 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치는 영양소인 콜린은 기억력 향상에 매우 효과적입니다. 따라서 브로콜리를 정기적으로 섭취하면 치매를 유발하는 세포에 대한 보호 기능이 향상될 수 있습니다.

 

또한 비타민 K가 풍부하여 심장 질환과 콜레스테롤 수치의 위험을 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 골다공증에 좋고 뼈 건강 개선에도 좋습니다.

 

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2. 블루베리

블루베리는 독소로부터 신체를 보호하는 항산화제가 가장 많이 함유된 과일 중 하나입니다. 또한 비타민 C와 K가 풍부하고 단맛이 나면서도 칼로리가 낮습니다.

 

또한 블루베리는 혈압을 낮추고 심장병을 예방하며 노화를 늦추고 DNA 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 항당뇨 효과가 있습니다. 블루베리의 생리 활성 물질은 혈당 조절에 있어 설탕의 부작용을 상쇄하기에 충분합니다.

 

실제로 한 연구에 따르면 인슐린 저항성이 있는 사람들은 하루에 두 번 블루베리 스무디를 마신 후 상당한 개선을 경험했습니다.

 

3. 아보카도

아보카도는 이미 뛰어난 효능으로 알려져 있어 스낵과 디저트를 비롯한 다양한 식품의 주재료로 사용됩니다. 실제로 아보카도에는 칼륨 외에도 비타민과 단일불포화지방과 같은 유익한 영양소가 매우 풍부합니다.

 

특히 암 퇴치에 도움이 되며 식단에 포함되어 규칙적으로 섭취하면 신부전, 심장병 및 혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

4. 치아씨드

치아씨드는 물에 담그기만 하면 먹을 수 있으며 머핀과 같은 식품의 부원료로도 사용할 수 있습니다. 섬유질, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 오메가-3, 항산화제, 인 및 기타 많은 영양소가 풍부하여 체중을 늘리고 심장병, 고혈당 및 만성 염증의 위험을 피하는 데 좋습니다.